Kegel gyakorlatok nőknek és férfiaknak, a Kegel torna hatása

A Kegel-torna eredete

A Kegel-tornát egy amerikai nőgyógyász, bizonyos Arnold Kegel „találta fel” 1948-ban. Helyesebben mondva ő írta le és bizonyította először, hogy bizonyos gyakorlatok milyen hatásos módon erősítik meg a medencefenék izomzatát. Dr. Kegel ezáltal kínált egy nem műtéti megoldást több egészségügyi problémára, például a vizelettartási gondokra is. Az erre alkalmas gátizomtorna gyakorlatok nőknek és férfiaknak egyaránt segítséget nyújthatnak, az edzéstípusok összesége pedig a Kegel-torna elnevezést kapta. 

Valójában azonban az intim, medencefenék izmait karban tartó torna múltja sokkal régebbre nyúlik vissza! Az egyik régi – és talán legismertebb – precedenst a japán gésák jelentik, akik különleges, tojásdad eszközöket, a ma is számos verzióban kapható gésagolyókat a medencefenék izmainak edzésére. Esetükben azonban nem a vizelettartási problémák orvoslása jelentette a motivációt, hanem a hüvelyi izmok erősítése, hogy ezáltal jobb, intenzívebb teljesítményt nyújtsanak szex közben. 

De hasonló gyakorlatok szerepelnek számos egyéb kultúrában és irányzatban is, így például a jóga részét is képezhetik bizonyos Kegel-gyakorlatok.

A Kegel-gyakorlatok hatása

Az, hogy ennyi különböző helyen és korban felbukkant a gátizomtorna, nem véletlen. Megfelelően végezve ugyanis rengeteg pozitív hatással rendelkezik az intim torna – nőknek és férfiaknak egyaránt. 

Mire jók a Kegel-gyakorlatok nőknek? 

• Erősíti a medencefenék izmait. A medencefenék izmai úgy működnek, mint egy kosár, amely megtartja medence belső szerveit: a hólyagot, a hüvelyt, a méhet és a végbelet. Ha ez az izomzat meggyengül, az a kosárban található összes szerv zökkenőmentes működésére hatással lehet. A hüvely torna gyakorlatok segítenek megelőzni ezt a gyengülést. 
• Segít megbirkózni az inkontinenciával. A Kegel-torna nem csupán a medencefenék izmait erősíti, hanem a húgyhólyagra, annak működésére is hatással van. A megfelelő edzéssel újra koordinálhatóvá válik a vizelettartás, ha már kialakult a probléma, de természetesen a megelőzésben is hasznos. 
• Javítja a szex minőségét. Izgalmi állapotban nagyon fontosak az intim izomzat összehúzódásai – az orgazmusnak pedig egyenesen a lényegét adják. A meggyengült gátizomzat így hatással van a szexuális életre, az élvezet mértékére – ezen lehet javítani intim torna gyakorlatokkal. Sőt, a hüvelyi orgazmusra való készséget is növelni lehet vele!
• Segít felkészülni a szülésre, és felépülni utána. Igen, a Kegel-gyakorlatok előnyösek a terhesség alatt, valamint a nők szülés utáni felépülése során is. Egyre több nőgyógyász kifejezetten javasolja várandós nőknek az intim tornát, mivel az erős medencefenék csökkenti a szülés során és után tapasztalható nehézségeket.

Természetesen a tudatos intim torna férfiaknak is számos előnnyel bír. A Kegel-gyakorlatok segíthetnek javítani a húgyhólyag és a bél egészségét, de akár a szexuális teljesítményt is. Ezek a gyakorlatok olyan emberek számára is hasznosak lehetnek, akik prosztata-műtétre készülnek, valamint a gyorsabb felépülésben is szerepük lehet.

Ki végezhet Kegel-torna gyakorlatokat?

Kiknek ajánlott a Kegel torna? Röviden: bárkinek! Az intim edzésterv szerencsére nem időigényes, lényegében bárhol és bármikor el lehet végezni egyes gyakorlatokat. Mivel a megelőzésben és az életminőség javításában is hatékony módszer, tényleg mindenki számára hasznos lehet. De persze akadnak olyan speciális esetek, amikor kifejezetten fontos és érdemes a megfelelő intim edzés. 

Kiemelten ajánlott a megfelelő, tudatos intim tornázás a gyermekvállalásra készülő nőknek, azoknak, akik szülés után szeretnék felgyorsítani az intim izmok és belső szervek működésének helyreállását. De 35 éves kor felett minden nő számára előnyös a gyakorlatok rendszeres végzése, mivel a korral ezek az izmok is gyengülnek. Ha nem szeretnéd megvárni, míg kialakulnak az egyészségügyi problémák (például az inkontinencia), ezzel a módszerrel jelentősen csökkentheted a kockázatát. Ha pedig már megtörtént a baj, akkor sincs minden veszve, hiszen a Kegel-torna képes visszafordítani a folyamatot, sőt, akár teljesen megszüntetni a jelenséget.

Férfiak közül kiemelt csoportnak számítanak azok, akiknek valamiféle prosztatagondjuk van, főleg akkor, ha ez műtéti beavatkozást is igényel. A felkészülést és a felépülést esetükben is egyaránt segíti a rendszeres intim edzés.

Gátizomtorna, avagy Kegel-gyakorlatok nőknek

Most, hogy már tudod, miért érdemes nekiállni az intim tornának, érdemes arról is beszélni, hogyan csináld jól! És bizony, itt a jól kifejezetten fontos – az eredmény érdekében tudnod kell, melyek a megfelelő izmok és a megfelelő módszerek. A Kegel gyakorlatok kezdőknek nem sokban különböznek azoktól, amiket a rutinos tornázóknak javasolnak, de előbb el kell sajátítani a dolog csínját-bínját.

Találd meg a megfelelő izmokat!

Ez a legfontosabb lépés, ugyanis könnyű összetéveszteni az odalent található izmokat. Az egyik jól bevált módszer erre, ha a wc-n megpróbálod megállítani a pisilést – ekkor érezheted, ahogy egyes izmaid megfeszülnek, és kissé felfelé mozdulnak. Ezeknek az izmoknak az edzése lesz a cél. Egy másik módszer, ha egy ujjadat a hüvelyedbe dugod, és úgy csinálsz, mintha épp visszatartanád a vizeleted. miután elengeded az így megfeszített izmokat, olyan érzésnek kell lennie, mintha megszorította volna valami az ujjadat.

Jöhetnek a hüvelytorna gyakorlatok!

Ha most először vágsz bele az intim tornába, az alapvető technikával érdemes kezdeni, ami ideális Kegel-gyakorlat kezdőknek.

1. Mielőtt nekilátsz, menj el pisilni!
2. Ülj le egy székre vagy más keményebb felületre, egyenes háttal, enyhén szétnyitott lábakkal.
3. Vegyél lassan egy mély levegőt, feszítsd meg az előzőek alapján már beazonosított izmaidat úgy, mintha visszatartanád a vizeletet.
4. Tarts fenn ezt a mély szorítást 3-5 másodpercig.
5. Ezután lazítsd el izmaidat, közben szép lassan fújd ki a levegőt. Tarts 5 másodperc szünetet.
6. Ismételd meg 5-10 alkalommal a gyakorlatot. 

A hüvelytorna gyakorlatok végzésénél nem amennyiség, hanem a minőség számít! Ne vidd túlzásba, ezt a fenti gyakorlatsort elég naponta 3 alkalommal elvégezni – ébredés után, lefekvés előtt, valamint egy további időpontban a kettő között.

Férfi gátizomtorna-gyakorlatok férfiaknak

A Kegel-torna férfiaknak hasonló elven működik, a nulladik lépés ezúttal is a megfelelő izmok beazonosítása. Ehhez ismételten két módszert ajánlunk. Az első esetben a vizeletáramlás megállításakor használt izmokra kell figyelni, a másodikban pedig azokra, melyek megakadályozzák a szellentést. Ha megvannak a célzott izmok, jöhetnek az intim torna gyakorlatai, és azok jótékony hatásai! Íme, egy kezdőknek is ideális, egyszerű feladatsor:

1. Pisilj, mielőtt nekilátsz az edzésnek.
2. Feküdj hanyatt egy nem túl puha felületen, és lazítsd el az izmaidat.
3. Egy lassú belégzés kíséretében húzd össze a medencefeneki izmaidat, mintha félbe akarnád szakítani a pisilést.
4. Számolj el magadban ötig, közben tartsd fenn a szorítást.
5. Lassan fújd ki a levegőt, közben ugyanilyen lassan lazítsd el az izmokat.
6. Várj 5 másodpercet, majd ismételd meg 10 alkalommal!

Ha már kitapasztaltad a folyamatot, próbáld meg ugyanezt állva (eleinte egy fal mellett, hogy ügyelj a testtartásodra), idővel pedig ülve is végezheted a gyakorlatokat, napi 3 alkalommal.

Eszközök az intim tornához

Bár a gátizomtorna gyakorlatok nőknek egyszerű, mindenféle eszköz nélkül végezhető módszert jelentenek, érdemes lehet bevonni a folyamatba néhány speciális kiegészítőt. Egy gésagolyó segíthet a kívánt területre fókuszálni, ráadásul általa egyre komplexebb, nehezebb feladatok is elvégezhetők. Fontos azonban, hogy ilyenkor is tudd, melyik izomcsoport edzéséről van szó, és a megfelelő mélységben helyezd fel a gésagolyót.

Az elmúlt években óriási változást hoztak az intelligens gésagolyók és mélyizom trénerek. Ezek komplex személyi edzőként képesek segíteni a napi gyakorlatok elvégzésében. Felmérik az izomzatod állapotát, majd az általad megadott cél szerint kialakítják a számodra ideális edzéstervet, sőt valós idejű visszajelzést adnak arról, helyesen végzed-e a gyakorlatokat. Sőt, egyes típusok – például a Perifit - okos, akkus Kegel tréner – mindezt játékos formában teszik. 

Vágyaim.hu szexshop